办公室健身：12个小动作助你远离”机关病“

    上班族这个群体只要平时稍稍注重自身的健康问题，那么，拥有一个健康的体魄就不难做到。本文向您综合介绍养生专家介绍的适合上班族的若干健身小动作，以飨读者。这些小动作都简便易行，且占用不了多点时间，但日复一日地坚持下去，将获益匪浅。
8 W# ^; ~3 g, N: @- l1 q   （1） 挠挠头皮。可以经常用双手挠挠头皮或用双手手指轻轻敲敲脑壳；当然最好是用事先准备好的牛角梳经常梳梳头发。这样做能够刺激头部神经，促进头部皮肤的血液循环，既能有效地缓解工作劳累所致的神经紧张和精神疲劳，还能有效防止头皮缺血，防止脱发和有利于延缓头发变白的过程。当然，防止白发过早出现，日常生活中还应注意饮食清淡，适当吃蔬菜、水果和鱼类，并适当口服些 E和 B族维生素，多补充些锌、铜、铁等微量元素。
    （2）捏捏耳朵。人的耳朵上有许多穴位。**认为，人体的各个器官都与耳朵上的相关穴位相连。因此，就有了在耳朵的相关穴位上埋豆、针灸治疗相应疾患的医疗项目。
    其实，上班族在上班期间也可以在自己耳朵上做文章，最简便的方法就是时常用手捏一捏自己耳朵的各个部位，以起到刺激耳朵上各相关穴位，促进身体健康的目的。注意在捏耳朵之前，将自己的手指搓热，然后用两手的拇指、食指和中指分别捏两侧耳朵，每次捏到自己耳朵发热为止。眨眨眼睛。可以经常有意识地做做眼部的保健活动，目的是调动眼部的肌肉和相关神经，促进眼部周围的血液流通，增加眼内润滑和酶的分泌，既可以起到润眼的作用以维护眼睛的湿润环境，缓解眼睛干涩症状，又可以有效地缓解视觉疲劳，防止视力衰退。眼部的保健活动主要是简便易行的快速眨眼法。
0 e- H2 s3 U% ~    方法很简单，可以坐在椅子上或沙发上，身体靠在椅背上或沙发背上，尽量放松，将头适当向后仰，眼睛向上看，尽量快速不停地眨眼，眼睛眨得累了以后，再低头闭目养神 3至 5分钟。
    （3）搓搓鼻子。经常用手按摩揉搓鼻子，可以有效地促进鼻体、鼻腔等局部区域气血的流动与畅通，滋润肺腑，增进呼吸系统的健康，并能增强免疫力，较好地预防感冒。
    尤其是在冬季里，刚从室外走进室内，受冷空气的影响，鼻腔难免不太通畅，做一做鼻子的保健小动作，会有效缓解鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等症状。方法很简单，即先将自己的双手大拇指搓热，然后放在鼻尖处摩擦 10次，再以两手食指摩擦鼻翼两侧各 10次；最后用手指由上往下轻轻刮鼻梁 10次。张张嘴巴。常坐办公室和用电脑办公，容易感觉头脑发木、精神倦怠。有一简便方法可以帮你缓解，即：先张大嘴巴一开一合 60次，再轻扣上下牙齿 20次，然后用舌头舔上颚 20次，以此活动上下颌骨，以至牵动面部和口腔内的所有肌肉和神经，并使任督两脉相通，坚持每天上下午各进行一次。这些小动作，可以加速颜面的血液流通，疏通颜面上的经络，活跃腮腺、颌下腺和舌下腺，延缓局部组织器官的老化。每天坚持做下去，会使你感到头脑清醒、精神振奋。
    （4）咽咽口水。口水即唾液的多少与人的寿命长短有密切关系，所以应十分珍惜自己口中的唾液，除痰液外一般不应轻易唾弃。口水不仅能够润滑自身的食道和胃肠，而且具有增进食欲、消化食物、杀菌消炎、促进新陈代谢和滋阴益气等功效。除了珍惜自己的唾液外，每天还可以分上下午有意识地各做一次模拟漱口的动作，通过激发唾液腺的兴奋，促进唾液的分泌，每次模拟漱口 15至 20下，然后将其条件反射产生的唾液缓缓咽进肚内。
4 M) e% }6 C# w    （5）晃晃颈部。如今，颈椎病几乎成为上班族的职业病了，做做颈部的保健活动，对于上班族显得尤为必要。颈部的保健动作最好是坐在椅子上做，以防眩晕。方法是：抬头尽量后仰，再将头往前俯，直到下颚抵至胸前为止，让颈背的肌肉群拉紧后再松弛，如此往复 10次；然后再将头往左、右两旁侧倾各 10次。还有一种更为简便的方法是“点头练习写字法”，即用点头的方法练习书写“米”字，效果也不错。但节奏要注意尽量慢、柔一点，以
    防发生眩晕。揉揉腋下。经常按揉腋下，可以起到活络腋下淋巴结、调和气血、缓解疲劳、延缓衰老的作用。方法是：将左右手臂交叉在胸前，左手按揉右腋下淋巴结，右手按揉左腋下淋巴结，以腕力带动手掌，拇指、食指、中指相配合，有节奏地轻轻按揉腋下肌肉。最好上下午各按揉一次，每次按揉2至 3分钟即可。其按揉手法如同挠痒痒一样，应注意轻柔一点，掌握好度，切忌用力过重过猛，以防损伤腋下皮肤和淋巴组织。
$ G: \3 M+ b/ L) v, w$ _    （6）拍拍胸脯。轻拍胸脯，可以有效地帮助肺部吐故纳新，同时可以通过震动心肺，帮助心脏冠状动脉的血液流动通畅，并能够使呼吸得以舒缓。把轻拍胸脯当成日常的一种锻炼活动，也是保护心胸的有效方法。拍胸脯应注意左右胸部同时拍，由下而上，先轻后重（当然重也要重得适当），循序渐进，一般拍30至 60下为宜；活动时间最好在上午 10点左右，地点最好选在室外，因为室外空气流通，比室内空气清新一些。
  p+ ~, \/ Z+ d$ w" x    （7）伸伸懒腰。身体站立，保持一条直线，伸伸懒腰，打打哈欠，头部往后仰一仰，两臂往上举一举，做做深呼吸；也可以两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩或轻扣腰眼处（背部第三椎棘突左右各开 3至4寸的凹陷处），或用手轻轻捏抓腰部，或像扭秧歌一样扭扭腰部。每天上下午各一次，每次 3至 5分钟。**认为，腰为肾之腑。这样一些看似简便的健身活动，非常有益于身心健康，对于恢复疲劳、舒缓经络、流通血脉、强壮肾脏都大有裨益。
3 \8 |! C1 E4 t9 K+ ^- T* i    （8）摩摩腹部。以肚脐眼为中心，按顺时针方向轻柔按摩自己的腹部。
% k8 \% R+ ]8 W0 G2 F! u& e5 j) W$ ~4 r    具体方法是：用右手掌从左上腹向下推至左下腹，接着到右下腹，再到右上腹，最后回到左上腹，此为一整圈。每天上班坚持按摩 1至 2次，上午安排在 10点，下午安排在3点比较适宜，每次按摩 30圈。通过按摩腹部，可以有效地增强脾胃、肝肾、大肠小肠、膀胱等脏器的功能，促进腹部血液流通，帮助胃肠蠕动，消化食物，缓解便秘或胀气，润肠通便，促进新陈代谢。蹲蹲下肢。有空儿就做做蹲起动作，一会儿就会使你周身发热，这不仅对活动肢体筋骨、促进周身血液流通、强壮心肺很有效，而且对缓解精神压力，改善气色也很有帮助。方法是：双腿屈曲，屈曲的程度量力而行。年轻而且体质好者可全蹲，蹲下去几秒钟再站起来；年纪大点的或腿脚不利索者可半蹲，逐渐加大下蹲的程度，每次下蹲 30至 40次即可。活动时尽量保持上身挺直，不要弓腰；下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；整个活动过程最好保持匀速。心脏病、高血压患者慎做。
    （9）捶捶小腿。上午9点至11点是脾经的运行时段，可以在这一时段里做做健运脾经的活动，捶打小腿就非常好。脾经正好在这个时段经过于此，而且小腿的肌肉比较薄，皮下组织较少，捶打更容易着力于穴位上。
    其方法是：可翘起二郎腿，一只手攒起拳头轻捶小腿处，捶完一只小腿，再捶打另一只小腿，连续捶打 5分钟即可。特别是足三里这个穴位，它是脾经上最重要的穴位，捶打这里可以促进胃酸分泌，使胃感到舒服，能增进食欲，可重点捶击一下。
    （10）攥攥拳头。将双手同时紧握成拳，运足全身之力稍稍用力一握之后，再松手放开，如此重复进行该项动作 30至 60下，坚持每天上下午各做一次为宜。两臂是心包经经过的地方。这种握拳法通过活动两臂经络与血脉，舒筋活血，促进血液循环。长期坚持下去，可以促使血管富于弹性，疏通血液，增强体内脏器，特别是心肺等重要器官运作的功效，帮助身体增强活力，防止血瘀和血栓的形成。
- ]- P4 `/ I2 r6 L4 ?8 Y$ O    （11）转转手腕。常活动活动手腕，能有效地促进手臂经络的活跃和血液的流通，进而起到健身壮体的效果。
$ @! k1 [+ G" S# z) N    具体做法是：或以手腕为轴，像转货郎鼓一样轻柔地转动双手，或将双手心合到一块儿做叩拜式的动作。也可以拍拍手掌，即将双掌掌心相向，两掌微弓进行拍打，或坚持每天点按一下自己的五指指端，都可以起到活跃经络、流通血液和唤醒肌肤活力的作用。做了以上一些手部活动后，你会感到两手热乎乎的。
    （12）踮踮脚尖。上身保持垂直并适当放松，两脚着地与肩同宽，然后抬起双脚脚跟，踮起双脚脚尖，使身体处于上下一颠一颠的活动状态。通过这样 3至 5分钟的双腿双脚有张有弛的小动作，能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果，每次所推挤出来的血液量，大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量，而让下肢血液的回流更为顺畅，让人气血饱满、心旷神怡。还可以做做脚趾抓地的动作，因为脚底是多种经络的起源点，有些经络直接或间接与眼部相连。脚趾抓地的动作可以活动经络气血，刺激眼睛，起到眼睛保健的作用。  作者：晨曦 办公室业务

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