三角伸展转动式瑜伽动作
5 _4 f2 Y1 l, Q; |2012-11-27 8:47:44 | 来源:瑜伽屋整理 作者:不详
7 m) i$ c' ^; _8 T 三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。这个瑜伽动作比三角式更进了一步,更大强度地锻炼腰部,增强腰部及腰骶椎的力量,增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部,加强颈部肌肉力量。
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做法:/ b. ~ u% P$ \4 R, y5 b
按基本三角式站立。$ u( r) `1 g. F1 L
呼气,以腰为轴,将上体缓缓向右下转,尽量将左手指触到右脚外侧,右手指指向后侧天空,抬头,眼望前方。保持30~60秒后,吸气,回复基本三角式。
% W4 ?2 S3 z8 G- ~ 呼气,换左侧做同样练习。* d4 W) v" w5 x% V& q
每侧做3次。
; W3 t7 i! N9 r) w. F! k 要点:
# |- ~; e! B" D: F; o: {; k Y 强化腰部灵活练习,大幅度伸拉和强化肌肉力量。
8 c3 Q$ l2 B S7 A 提示:
0 s# L, E& Q$ A8 Q' M1 U. V 高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉。
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