三角伸展转动式瑜伽动作
0 Z4 z' x& `3 K9 V e0 r2 v2012-11-27 8:47:44 | 来源:瑜伽屋整理 作者:不详
2 h! \( c2 I: N( {. r 三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。这个瑜伽动作比三角式更进了一步,更大强度地锻炼腰部,增强腰部及腰骶椎的力量,增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部,加强颈部肌肉力量。; E- v, e! j: L
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做法:. q) K" W4 g2 l8 O7 g a& c
按基本三角式站立。
, I/ S0 i) t) J1 J 呼气,以腰为轴,将上体缓缓向右下转,尽量将左手指触到右脚外侧,右手指指向后侧天空,抬头,眼望前方。保持30~60秒后,吸气,回复基本三角式。
6 q& V8 O; a1 T 呼气,换左侧做同样练习。" x, S; Y8 ?7 H1 B: \4 e3 x
每侧做3次。# } o2 {3 V0 r h
要点:# Y& w9 d8 k, W, H* o, g# a/ Y
强化腰部灵活练习,大幅度伸拉和强化肌肉力量。* u5 d$ u% i% o$ p' t+ x9 X
提示:
?, E- n. T9 \1 n' |7 | 高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉。
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